数据显示，接受系统的药物加心理疗法，大概百分之七十五以上的抑郁症患者都是可以康复的。临床上认为抑郁症康复的指标要求患者的幸福感能够保持在一个正常水平。

绝对的痊愈在抑郁症这个疾病身上也没有标准，只要自己可以正常生活并且极端恶劣的情绪尽可能减少发生，这就值得自己鼓励自己。抑郁症的康复从来都不是对抑郁情绪绝缘了，而是你能够在抑郁来临时有面对抑郁和接纳抑郁的勇气。

（1）多晒晒太阳

晒太阳会提高快乐激素内啡肽的水平，内啡肽是人体的自然抗抑郁药物；还可增加红血球和白血球数量，从而有益于增强人体免疫系统，消除体内炎症。

（2）参加心理疏导

心理疏导，有助于重建健康的认知结构，延缓认知的衰退，消除负性自动思维，客观对待自己，并且能减轻焦虑、抑郁和其他症状。

（3）进行运动锻炼

抑郁症患者的多巴胺是下降的，因此患者会表现出动力不足，兴趣下降，而运动可以激活体内的多巴胺，传递着兴奋及开心的信息，比如球类运动，乒乓球、羽毛球，篮球或足球等，慢跑、瑜伽、冥想也是不错的选择。

（4）多吃蔬果

患病期间，可多吃一些含维生素C的水果及菠菜、香蕉等。因为维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，还能增强身体抵抗力。香蕉富含色氨酸和维生素B6的来源，都可帮助大脑制造血清素。菠菜富含叶酸，可以缓解忧郁情绪。

（5）增加兴趣爱好

患抑郁症期间，培养一些新的兴趣爱好，可有效提升自己的情绪状态，愉悦心情，增加自信。同时也可建立一定的人际关系，都有助于恢复良好的社会功能。

（文章来源：“邢台市第六医院”微信公众号 2021-12-13）