第一，看见情绪，经常关注自己身体的动作、状态及感觉，多跟自己呆在一起，增强自己的主体感、临在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪主控。

第二，接纳情绪，当产生负面情绪时，能细细体会此时身体的变化、主观体验和生理唤醒，弄清楚这些信息背后内部的需要、动机，到达情绪的内部，和它亲密相处，听懂它们的心声，真正到达情绪后，就可以很好地化解情绪。

第三，资源整合，当意识到情绪背后的需求之后，我们就要想办法整合自己的资源，来满足这些需要。所谓资源，指的是你周围一切可以利用的能够帮助你解决问题的力量来源。可以是你自己的兴趣爱好，能力特长，可以是耐心听你诉说的家人好友，可以是你之前从未尝试过的方式办法，当然，你也可以选择与咨询师聊聊，让他们帮助你重新审视问题，找到改变的契机。

第四，行为改变，以上三步如果你顺利完成了，接下来最重要的一步就是行动起来。情绪能够影响我们的行为，反过来行为也会给情绪带来影响。很多同学常有这样的体会：当自己十分忙碌的时候就顾不上悲伤了，或者当自己开始行动的那一刻，焦虑情绪一下子就缓解了很多。不要一味沉溺在悲伤中，学会在实践中看到你自己的力量。积极地享受学习、生活，与家人、同学、朋友和谐相处，让自己拥有快乐的心境，同时对自己的快乐保持知道，清楚地意识到自己的快乐，让负面情绪没有滋生的土壤和环境。

来源：https://www.zhihu.com/answer/2777684613（知乎：大学生如何摆脱emo情绪?）