第一，重视筛选和处理外界信息。外界纷繁复杂的信息构成了我们对疫情的认识，从而很大程度上决定了我们的心情和行为。平时我们都能辨别信息的真伪，但一旦被恐慌感占据，我们自己整个人就变成了恐慌，除了恐慌也不知道能做点啥了。我们到底需要哪些必须的信息帮助我们度过这个难关，这份必须信息名单，是我们建立心理防线的保障，保证我们不会被信息过载弄的精神衰弱。

第二、尽量恢复正常生活作息。很多人现在睡前经常发现自己胡思乱想，我建议大家睡前听一段放松的音频，帮助睡眠。人每天的心理内存基本是固定的，正常的生活内容增加了，引发恐慌的关注也就下降了。有心理学家建议，我们在心里建立一个安全岛，划定一个恐惧的边界。告诉自己“能做的都做了，剩下的顺其自然吧”。

第三、掌握简单的放松技术。最简单的是，观察呼吸法。深呼吸能直接作用于你的脑干系统，让你的心跳和血压都缓慢。护士在给病人测体温的路上，可以试着放慢脚步，留意一下自己的呼吸和走路的姿势。医生在写病历的时候，也可以某个瞬间感觉一下全身的肌肉，深深地吸一口气，然后缓缓地呼出来。这样的话，就不用等到下班，也可以在上班间歇给自己放松一下。

第四、和不良情绪做好隔离。心理学有个“保险箱”练习，简单讲就是找个一个人的地方，在脑海里打造一个保险箱的具象，大小颜色越具体越好，把你体验到的焦虑、紧张、烦躁等不良情绪统统装进这个保险箱，然后想象一把遥控钥匙，可以决定是否打开。

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