（1）工作职责有界限感

老师们一定要学会给自己减负，减负不是说能够把工作负担给卸掉，而是我们要给自己的心理减负，心理减负的第一步就是要有界限感。有些事情我们做到位了，剩下的就应该是孩子和家长的事情了。如果这个孩子已经上门家访很多次，但仍旧没有改变，那么我们也不能因为强求这个结果而纠结痛苦，我们做到能做的，就可以了。下了班之后尽量不要将工作带回家，要加的班在学校加完，回家后全心全意享受家庭生活。

（2）给自己专属休闲时间

虽然每天工作时间很繁忙，但老师们还是要学会在繁忙的工作中挤出时间来独处和休息，这个时间不用太长，见缝插针也能让自己的身心得到放松。比如每天早10分钟到校，在学校操场上走一走，感受自然的气息，开启活力满满的一天。比如把每天的下班路当做散散心，既是通勤也是休闲，看看路上的风景，看看路上的行人，发发呆。周末的时候给自己腾出半天外出走走，可以是附近的景点，更可以是小区附近的公园或者草地，就算什么都不做，躺在草地上晒晒太阳，也能让自己远离琐事的缠绕，得到暂时的解脱和放松。

（3）拥有一个信任的人际团体

教师的工作是会堆积很多情绪负能量的，需要及时排解，而和自己信任的朋友吐吐槽也能很好地缓解内心的压力。如果你有一个值得信任的人际小团体，那么你就可以得到理解和支持，心理压力也能得到缓解。虽然我们不能改变工作性质也不能减少工作量，但是我们要知道我们是自己身心健康的第一责任人，适当的时候给自己减减负，给自己的心理压力减减负，让自己能够轻装上阵，更好地为教育事业贡献自己的力量。

（文章来源：“王崧舟”微信公众号 2023-02-23）